IQ（智商）、EQ（情商）相信大家耳熟能詳，但你又知唔知，原來運動都有Q ── AQ（Athletic Quotient運動能力）？今次就由為港隊代表設計訓練的AQ Strong訓練中心，為大家講講何謂AQ，以及如何從三大層面：潛力、實力和表現力出發，針對性又高效率地提升自己的運動表現！
什麼是AQ？12個簡單測試，即知自己身體強弱項！
Athletic Quotient（AQ），顧名思義是指一個人的「運動能力」。AQ既代表着你日常或比賽時的運動能力，亦能從中看到你現時身體運動能力上的長弱項。AQ以分數顯示，但跟IQ不同，AQ分數則是一個獨特及相對性的分數組合，亦即以你個人為基準，而非與他人比較，所以沒有所謂的「合格」與否，亦不代表一個人的運動能力優劣。
想找出自己AQ，方法非常簡單，就是進行12個簡單動作的測試，得出六個項目的分數：（一）協調性、（二）靈活度及穩定性、（三）耐力、（四）爆發力、（五）能量系統，以及（六）速度與敏捷度。經專業教練分析數據，便可製成一個屬於你自己的「AQ profile」；你可按AQ Profile去決定自己的訓練目標、選擇最合適的課堂，策略性而高效率地改善和進步。
現時香港唯一一個測試AQ的地方，是位於尖沙咀的AQ Strong運動表現訓練中心。AQ Strong為不少香港隊代表設計賽前備戰訓練和傷患恢復訓練，但除了專業運動員和運動達人，他們的王牌課堂如Mobility & Stability（靈活度及穩定性）和Speed & Agility（速度與敏捷度）均適合不同年齡、體格和運動量的大眾參加。如有興趣了解更多，AQ Strong提供免費試堂及諮詢，歡迎大眾先與AQ Strong 專業教練討論，了解自身需要及設立目標，從而制定適合的訓練模式。
根據AQ揀課堂！先測試，後強化三大層面：潛力．實力．表現力
來到新一年，AQ Strong為他們的王牌SPC課堂（小組課堂）改頭換面，讓大家趁着冬天好好運動一番，不用到夏天才臨急抱佛腳！全新的SPC課堂針對AQ Profile三大層面的不同需要：
1. 潛力層面Potential Layer
目標：強化身體不同部位的協調性、靈活度和穩定性，打好各種運動動作的基礎
課堂單元：
· FMS基礎動作技能 (Fundamental Movement Skills) – 教你重量訓練的基本動作
· 運動員文化 (Athletic Culture) – 以簡單有趣的訓練，練出運動員級別的身心質素，助你應對比賽和日常生活挑戰
· 恢復練習 (Active Recovery) – 透過拉筋及呼吸練習，紓緩疲勞、壓力及運動後復原
· 提升體能 (Strength In Range) – 負重伸展及柔軟度練習，提升肌力、活動幅度和穩定性
2. 實力層面Capacity Layer
目標：從耐力、韌性和能量入手，鍛錬身體於壓力下的表現，助你輕鬆應付工作和比賽
課堂單元：
· AQ維他命 (AQ Vitamin) – 從不同的運動能力訓練，全方位增強肌力
· Athletic Body Program – 45分鐘肌力及心肺負荷訓練，高效減脂瘦身！
· 改善新陳代謝 (Metabolic Conditioning) – 爆汗之選！透過HIIT、阻力及自身體重訓練，強化運動技巧與耐力
3. 表現力層面Expression Layer
目標：提升爆發力，在最短時間內、最省力地爆發最強力量
課堂單元：
備戰 (Game Ready) – 針對比賽而設，提升你的速度、敏捷度、彈性和爆發力，保持身心最佳狀態
肌力 (Strong First) – 透過重量訓練，提升最大及相對肌力，支撐你隨時隨地爆發！
奧林匹克舉重 (Olympic Weightlifting) – 教你正確的抓舉及挺舉技巧
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